Japonská diéta: Denné menu

Japonská diéta: 1. deň

Raňajky

1 šálka prírodnej zrnkovej kávy bez cukru. Prírodná zrnková káva má nula kalórií. Okrem toho kakaové bôby obsahujú antioxidanty, ktoré spomaľujú proces starnutia.

Instantná káva je škodlivá, preto je lepšie minúť peniaze na celozrnnú kávu.

Večera

Vajcia natvrdo a šalát z čerstvej zeleniny (podľa chuti). Ideálny je šalát z kapusty a mrkvy s niekoľkými kvapkami olivového oleja. Zapite pohárom paradajkovej šťavy.

Večera

Dusená alebo grilovaná červená ryba. Môže to byť tuniak alebo pstruh. Na zasýtenie stačí až 250 g ryby. Šálku nesladeného zeleného čaju si môžete vychutnať 30 minút po večeri.

Japonská diéta: 2. deň

Raňajky

1 krajec čierneho chleba alebo 1 opečený kreker z otrúb. Môžete tiež vypiť 1 šálku čiernej kávy.

Večera

Červená ryba, dusená alebo pečená. Zeleninový šalát (kapusta, paradajky, uhorky, mrkva) s olivovým olejom.

Večera

Varené teľacie mäso (do 100 g), 1 pohár kefíru s obsahom tuku maximálne 1%

Japonská diéta: 3. deň

Raňajky

Krutón a 1 šálka čiernych kávových zŕn

Večera

Zelená cuketa, dusená na panvici alebo pečená v rúre

Večera

2 vajcia natvrdo uvarené, varené hovädzie mäso (do 200 g), kapustový šalát (modrá alebo biela). Šalát dochutíme olivovým olejom a sezamovými semienkami.

Japonská diéta: 4. deň

Raňajky

1 šálka čiernych kávových zŕn

Večera

1 vajce (nie natvrdo uvarené, ale surové), 2 mrkvy, predvarené a vychladnuté, a kúsok tvrdého syra (nie viac ako 15 gramov). Tieto sa môžu jesť samostatne alebo zmiešať do šalátu, nastrúhať alebo nastrúhať. Najlepšie je pridať do šalátu olivový olej, aby sa karotenoidy v mrkve lepšie vstrebali.

Večera

Čerstvé ovocie (okrem hrozna a banánov, ktoré majú veľmi vysoký obsah kalórií kvôli vysokému obsahu glukózy)

Japonská diéta: 5. deň

Raňajky

1 surová mrkva, nastrúhaná a ochutená šťavou z 1 citróna.

Večera

Kúsok dusenej alebo pečenej ryby. 1 pohár paradajkovej šťavy.

Večera

Čerstvé ovocie, okrem banánov a hrozna

Japonská diéta: 6. deň

Raňajky

1 šálka čiernych kávových zŕn

Večera

Kúsok vareného kuracieho mäsa (bez kože a tuku) podávaný so strúhanou kapustou a mrkvou, zaliaty olivovým olejom.

Večera

Vajcia natvrdo uvarené (2 kusy), surová mrkva (200 g) - môžeme nastrúhať alebo nakrájať na plátky, ochutiť rastlinným olejom

Japonská diéta: 7. deň

Raňajky

Čaj bez cukru - zelený alebo bylinkový

Večera

Varené hovädzie mäso, do 200 g, ovocie (okrem banánov a hrozna)

Večera

Akékoľvek, rovnaké ako v predchádzajúcich dňoch tejto diéty, okrem večere, ktorú ste jedli tretí deň (t. j. 2 vajcia natvrdo, varené hovädzie mäso (do 200 g), kapustový šalát s olivovým olejom, nepoužívajte v jedálnom lístku)

Japonská diéta: 8. deň

Raňajky

Šálka čiernej kávy

Večera

Polovica vareného kurčaťa, šalát z čerstvej zeleniny s rastlinným olejom

Večera

Vajcia natvrdo (2 kusy), strúhaná mrkva pokvapkaná rastlinným olejom (200 g)

Japonská diéta: 9. deň

Raňajky

1 mrkva, nastrúhaná alebo nakrájaná a pokvapkaná rastlinným olejom a vylisovanou citrónovou šťavou

Večera

250 až 300 gramov červenej ryby. Môžete ju uvariť alebo vyprážať na panvici. Zapite 1 pohárom paradajkovej šťavy.

Večera

Ovocie iné ako hrozno a banány

Japonská diéta: 10. deň

Raňajky

Šálka čiernej kávy

Večera

Surové vajce – 1 kus, 3 mrkvy (uvarené) s olivovým olejom, tvrdý syr – 15 gramov.

Večera

Čerstvé ovocie, okrem banánov a hrozna

Japonská diéta: 11. deň

Raňajky

Šálka čiernej kávy a 1 krutón

Večera

Zelená cuketa (1 kus), vyprážaná alebo pečená

Večera

Dve varené vajcia, varené hovädzie mäso (200 g), kapustový šalát s olejom

Japonská diéta: 12. deň

Raňajky

Šálka čiernej kávy a 1 krutón

Večera

Kúsok varenej alebo vyprážanej ryby, zeleninový šalát s olivovým olejom (kapusta je nevyhnutnosťou)

Večera

1 pohár kefíru a 100 gramov vareného hovädzieho mäsa

Japonská diéta: 13. deň

Raňajky

Šálka čiernej kávy

Večera

2 vajcia natvrdo uvarené, šalát z kapusty dusenej vriacou vodou, pokvapkaný olivovým olejom, zapitý pohárom paradajkovej šťavy.

Večera

Od 250 do 300 g rýb (vyprážaných alebo varených)

Schudnite s japonskou diétou s radosťou a výsledkami!